در اینجا چهار نوع مکمل ورزشی خانگی مفید و دستور تهیه ی آنها معرفی شده است که شما میتوانید مواد اولیه ی آن را از قسمت مواد اولیه مکمل ورزشی تهیه کنید.
مکمل طبیعی خانگی
↩️ مواد لازم :
1️⃣ پودر سفیده تخم مرغ 500 گرم
2️⃣ پودر جوانه گندم 400 گرم
3️⃣ پودر شیر خشک یک عدد 400 گرمی
4️⃣ شکر 300 گرم
5️⃣ پودر کاکائو یا پودر قهوه، پنج قاشق غذاخوری
هر دو باعث افزایش استقامت در حین تمرین می‌شوند. به سلیقه خود یکی را انتخاب کنید.
تمامی مواد را بصورت پودر مخلوط کرده و در ظرفی بریزید
↩️ طریقه مصرف :
یک تا دو قاشق غذاخوری در شیر مخلوط کنید و قبل از صبحانه میل کنید.
دو تا سه قاشق غذاخوری قبل از تمرین
دو تا سه قاشق غذاخوری بعد از تمرین
نکته :
اگر این مکمل را با شیر مخلوط کنید و میل کنید، کازئین موجود در شیر باعث می‌شود که هضم پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ به طول انجامد و در نتیجه پروتئین بیشتری جذب بدنتان شود.
مکمل خانگی برای افزایش وزن
پودر سفیده تخم مرغ ۵۰۰ گرم
شیر خشک بدون چربی ۴۰۰ گرم
پودر مالت ۵۰۰ گرم
پودر کاکائو یا قهوه ۵ قاشق غذای خوری
پودر جوانه گندم ۴۰۰ گرم
برای تهیه مکمل همه مواد رو باهم آسیاب کنید و یک قاشق وانیل برای طعم بهتر اضافه کنید. برای جلوگیری از گلوله شدن پودر ،شیر خشک رو آخر اضافه کنید.
نحوه مصرفش هم به این صورته که دو قاشق قبل صبحانه با شیر، دو قاشق قبل از تمرین و سه قاشق بعد از تمرین میل کنید.
طرز تهیه معجون چاقی خانگی با خواص درمانی بالا
ویژگی های این معجون :
⬅️اشتها آور برای همه گروه های سنی به ویژه کودکان و نوجوانان
⬅️چاق کننده بدون بازگشت
⬅️چاق و پر کننده صورت
⬅️رفع کم خونی
⬅️افزایش وزن
⬅️رفع ضعف جسمانی و تقویت کننده عمومی بدن
⬅️حاوی انواع گروه ویتامین ب ، روی ، آهن ، مس
✅ مواد لازم برای تهیه :
پودر مالت جو ۱۰۰ گرم
آرد نخودچی ۱۰۰ گرم
نشاسته ذرت ۲ کیلوگرم
پودر کاکائو ۲۰۰ گرم
پودر جوانه گندم ۱۰۰ گرم
پودر جوانه جو ۱۰۰ گرم
مغز فندق ۵۰ گرم
مغز بادام درختی ۱۰۰ گرم
مغز پسته ۵۰ گرم
مغز بادام زمینی ۵۰ گرم
مغز بادام هندی ۱۰۰ گرم
انجیر خشک شده ۱۰۰ گرم
کنجد ۵۰ گرم
جین سینگ قرمز ۵۰ گرم
نبات ۲ کیلوگرم
روش تهیه و روش مصرف
تمام مواد را با هم نرم آسیاب کرده و هر بار دو قاشق غذاخوری از پودر را به همراه ۱ لیوان آب سرد ابتدا مخلوط کرده سپس روی حرارت ملایم قرار داده و مرتب هم بزنید تا مانند فرنی قوام آورده و میل کنید به صورت روزانه دو بار یعنی یک نوبت صبح قبل یا همراه صبحانه و یک نوبت عصر میل کنید . تهیه کردن این نوع فرنی روزانه فقط ۵ دقیقه وقت شما را خواهد گرفت.
پودر تهیه شده را در یخچال یا فریزر نگهداری کنید.
مکمل خانگی برای عضله سازی
⚛مواد لازم
۵۰۰ گرم پودر سفیده تخم مرغ
۴۰۰ گرم شیر خشک
۴۰۰گرم پودر جوانه گندم
۵۰۰گرم پودر عصاره مالت
بهتر است برای بهبود طعم و خوشمزگی۵ قاشق غذا خوری پودر کاکائو و برای بهبود بو مطلوب یک قاشق چایخوری وانیل استفاده شود
۵۰۰گرم پودر پروتئین
طرز تهیه:
طرز تهیه بسیار ساده است.تنها کافیست ابتدا پودر سفید تخم مرغ و جوانه گندم و پودر عصاره مالت را با یکدیگر مخلوط کنید و پس از آن پودرکاکائو و وانیل را به آن اضافه کنید و در آخر شیر خشک را به مخلوط اضافه کنید و خوب به هم بزنید تا کاملا مخلوط شود.توجه داشته باشید اگر شیر خشک را در ابتدا اضافه کنید پودر شما به صورت ناهمگن و گلوله ای در میاید.
طریقه مصرف:
دو قاشق قبل از تمرین
دو قاشق بعد از تمرین
دو قاشق هنگام صبح بعد از بیداری