ورزش و فعالیت‌های بدنی باعث افزایش حرارت بدن و تعرق می‌شوند که باعث از دست دادن مقدار زیادی آب و الکترولیت از بدن می‌شود. مصرف آب مناسب در حین ورزش بسیار مهم است تا بدن همواره به حالت آباد بوده و عملکرد مناسبی داشته باشد. در این مقاله، به بررسی بهترین زمان و مقدار مصرف آب در حین ورزش پرداخته می‌شود.
۱. زمان مصرف آب در حین ورزش:
- قبل از ورزش: مصرف آب قبل از شروع فعالیت بدنی بسیار مهم است تا بدن به حالت آباد بوده و احتمال تشنگی در طول ورزش کاهش یابد. بهتر است حداقل یک ساعت قبل از ورزش حدود 500 میلی‌لیتر آب مصرف کنید.
- در طول ورزش: مصرف آب در طول فعالیت بدنی بسیار مهم است تا جلوگیری از خشکی و دچار شدن به تشنگی شود. بهتر است هر 15-20 دقیقه 150-250 میلی‌لیتر آب مصرف کنید. در صورتی که ورزش شما شدید یا در محیط گرم و مرطوب انجام می‌شود، مقدار مصرف آب بیشتری لازم است.
- بعد از ورزش: مصرف آب پس از فعالیت بدنی بسیار مهم است تا بدن را به حالت آباد برگردانید و جبران مقدار آب و الکترولیت از دست رفته را انجام دهید. حدود 500 میلی‌لیتر آب در مدت 30 دقیقه پس از ورزش مصرف کنید.
۲. مقدار مصرف آب در حین ورزش:
مقدار مصرف آب در حین ورزش به عوامل مختلفی نظیر مدت زمان و شدت ورزش، محیط و هوا، جنسیت و وزن بدن شما بستگی دارد. در هر صورت، بدن هر یک لیتر آب برای هر ساعت فعالیت شدید نیاز دارد. برای ورزش‌های معمولی مانند دویدن، چرخیدن و شنا، مصرف حدود 500-1000 میلی‌لیتر آب برای هر ساعت ورزش مناسب است.
نتیجه‌گیری:
مصرف آب مناسب در حین ورزش بسیار مهم است تا بدن در حالت آباد باقی بماند و عملکرد بهینه داشته باشد. بهترین زمان برای مصرف آب شامل قبل، در طول و بعد از ورزش است. مقدار مصرف آب باید بستگی به شرایط ورزش، محیط و جنسیت وزن بدن داشته باشد. با رعایت این راهنماها، شما می‌توانید بهترین زمان و مقدار مصرف آب را در حین ورزش رعایت کنید و از فعالیت‌های بدنی بهره‌وری بیشتری ببرید.
